研究表明，超过40%的国际学生在留学期间经历过不同程度的心理困扰，但其中只有不到10%主动寻求了专业帮助。

识别信号：何时需要帮助？

以下信号提示您可能需要专业心理支持：持续两周以上的情绪低落、明显变化的睡眠模式、食欲显著改变、无法集中注意力、回避社交活动、反复出现的焦虑或恐慌发作。

可利用的支持资源

大学心理咨询服务：几乎所有英国大学都提供免费的心理咨询服务，可通过学校网站在线预约。

NHS心理治疗（IAPT）：NHS提供的免费心理治疗服务，可通过GP转诊或自荐接入。

圣链健康留学生心理热线：7×24小时中英双语心理支持热线，由持有BACP认证的咨询师值守。

日常自我关护建议

建立规律的生活作息、保持适度运动、主动参与社区活动、与国内家人保持适度联系、学习正念冥想等自我调节技巧。寻求帮助不是软弱，而是勇敢和智慧的表现。